• Βιργινία Κεφαλά

5 smoothies για όλα τα γούστα!


Επειδή μου έχετε πει πως σας αρέσει η στήλη "Συνταγές", αποφάσισα να συγκεντρώσω κάποιες εύκολες συνταγές για smoothie, κατάλληλες για όλα τα γούστα!

Smoothie με μπανάνα (Για τον αθλητή)

Το παρακάτω smoothie αποτελεί μια πολύ καλή και θρεπτικότατη επιλογή είτε για πρωινό είτε για μετα-αγωνιστικό γεύμα για αυτούς που αθλούνται και θέλουν να διασφαλίσουν πως θα καταναλώσουν ένα γεύμα πλούσιο σε πρωτεϊνη και θα αναπληρώσουν με τον καλύτερο τρόπο την ενέργεια που χάθηκε.


Υλικά

  • 100 γρ. μπανάνα

  • 90 γρ. στραγγιστό γιαούρτι 2% λιπαρά

  • 110 γρ. γάλα 1,5% λιπαρά

  • λίγη stevia

  • 7 γρ. νιφάδες βρώμης ολικής άλεσης (1 κουταλιά της σούπας)

  • 1 βανιλίνη

  • Λίγη κανέλα για τη γεύση

Εκτέλεση

Χτυπάμε όλα τα υλικά μαζί στο blender ή στο multi μέχρι το μείγμα να ομογενοποιηθεί πλήρως.

Σερβίρουμε είτε σε ένα μπολ με ένα κουτάλι, είτε σε ποτήρι με χοντρό καλαμάκι.

*Tip: Η βρώμη μπορεί να μπει και στο γαρνίρισμα, ειδικά αν προτιμήσετε να καταναλώσετε το smoothie σε μπολ.

Ενέργεια: 230 θερμίδες

Πρωτεΐνες: 15γρ.

Smoothie με φράουλες (Για τον μερακλή)

To smoothie που ακολουθεί είναι μια παραλλαγή του πρώτου, ιδανικό για ανοιξιάτικο πρωινό ή σνακ. Οι φράουλες είναι ένα κατεξοχήν ανοιξιάτικο και πολύ χαμηλό θερμιδικά φρούτο που μπορεί να φανεί σημαντικός σύμμαχός μας στην απώλεια βάρους, χάρη σ'αυτό το χαρακτηριστικό τους.


Υλικά

  • 100 γρ. φράουλες

  • 90 γρ. στραγγιστό γιαούρτι 2% λιπαρά

  • 110 γρ. γάλα 1,5% λιπαρά

  • 1 κουταλάκι του γλυκού(10γρ.) μέλι

  • 7 γρ. νιφάδες βρώμης ολικής άλεσης (1 κουταλιά της σούπας)

  • 1 βανιλίνη

Εκτέλεση

Βάζουμε όλα τα υλικά στο blender ή στο multi και τα χτυπάμε μέχρι να ομογενοποιηθούν πλήρως. Σερβίρουμε σε μπολ ή σε ποτήρι με χοντρό καλαμάκι.

*Μπορούμε να κρατήσουμε 2-3 φράουλες και λίγη βρώμη για γαρνίρισμα.

Ενέργεια: 205 θερμίδες

Πρωτεϊνες: 15γρ.

Smoothie με μήλο (Για τον λάτρη της μηλόπιτας)

Τρελαίνεσαι για τα μήλα σε όλες τις εκφάνσεις τους; Λατρεύεις τη μηλόπιτα με κανέλα και σταφίδες; Αυτό το smoothie είναι για σένα και δεν θα πιστέψεις πόσο ελαφρύ, δροσερό και ολιγοθερμιδικό είναι. Τέλειο για ένα χορταστικό και ελαφρύ πρωινό, τέλειο για παιδικό απογευματινό σνακ.


Υλικά

  • 1 μικρό μήλο (περίπου 130γρ.)

  • 60γρ. στραγγιστό γιαούρτι 2% λιπαρά

  • 30γρ. γάλα 1,5% λιπαρά

  • 1 κουταλιά της σούπας (5γρ.) βρώμη

  • 2 κουταλάκια του γλυκού (10γρ.) μαύρη κορινθιακή σταφίδα

  • 1 κουταλάκι του γλυκού (2γρ.) τριμμένη αποξηραμένη καρύδα

  • 1/2 κουταλάκι του γλυκού κανέλα

  • 1/4 κουταλάκι του γλυκού γαρύφαλο

Εκτέλεση

Βάζουμε όλα τα υλικά στο blender ή στο multi και τα χτυπάμε πολύ καλά μέχρι να ομογενοποιηθούν πλήρως. Ίσως χρειαστεί λίγος χρόνος παραπάνω λόγω του μήλου. Σερβίρουμε σε μπολ ή σε ποτήρι με χοντρό καλαμάκι. Προσωπικά, μου αρέσει να προσθέτω λίγη καρύδα, κανέλα και βρώμη στο σερβίρισμα σε μπολ.

Ενέργεια: 180 θερμίδες

Πράσινο smoothie με σπανάκι και μπανάνα (Για τον εναλλακτικό)

Πράσινο σμούθι; Τόλμησε το!! Έχει τέλειο χρώμα, είναι γεμάτο αντιοξειδωτικά και μικροθρεπτικά συστατικά, είναι γλυκό και συνδυάζει ένα φρούτο, ένα λαχανικό και γάλα! Έλα μην μου πεις ότι δεν έχεις έστω και λίγη περιέργεια...


Υλικά

  • 1 μικρή μπανάνα (100γρ.)

  • 150γρ. γάλα 1,5% λιπαρά

  • 185γρ. φρέσκο πλυμένο σπανάκι

  • 10γρ. μέλι

  • 5γρ. βρώμη

Εκτέλεση

Βάζουμε όλα τα υλικά στο blender ή στο multi και τα χτυπάμε μέχρι να ομογενοποιηθούν πλήρως. Σερβίρουμε σε μπολ ή σε ποτήρι με χοντρό καλαμάκι.

Ενέργεια: 272 θερμίδες

Τροπικό smoothie με καρύδα και αχλάδι (Για τον vegan)

Είσαι vegan και βαρέθηκες τόση ώρα να διαβάζεις αυτό το άρθρο; Δώσε μου μία ακόμα ευκαιρία!


Υλικά

  • 2 μικρά αχλάδια (150γρ.)

  • 1 κουταλάκι του γλυκού (2γρ.) τριμμένη αποξηραμένη καρύδα

  • 10γρ. βρώμη

  • 100γρ. γάλα καρύδας

  • σπόροι chia για γαρνίρισμα

Εκτέλεση

Βάζουμε όλα τα υλικά -εκτός από τους σπόρους chia - στο blender ή στο multi και τα χτυπάμε μέχρι να ομογενοποιηθούν πλήρως. Σερβίρουμε σε μπολ ή σε ποτήρι με χοντρό καλαμάκι και πασπαλίζουμε με τους σπόρους chia.

Ενέργεια: 157 θερμίδες

Καλή απόλαυση!!

#σμούθι #smoothie #φρούτα #πρωινό #πρωτεϊνη #μετααγωνιστικόγεύμα #συνταγή

41 προβολές